Nytt år - styrketrening hjemme
Da var det et nytt år og treningen er igang igjen :). Som Marianne sa på sin blogg, endelig trenger man ikke "kose seg litt" hele tiden :). I går fikk jeg meg en fin times rolig tur fra Meland til det nye vannbassenget på Brakstadfjellet og til middag hos svigers :)Det ble ikke like mye styrketrening som det burde på høsten og det har jeg store planer om å gjøre noe med no i vinter så i dag ryddet jeg plass på stuegulvet til en aldri så liten styrkeøkt. Startet først med 30 minutter på sykkelen nede i gangen med et innlagt 6 minutters sone 3 drag for å få kroppen igang.
Deretter bar det opp i "treningstudio" i 2 etasje til ungenes store forbløffelse :).
 |
| Trenger ikke allverden med plass :) |
| Øvelse | Vekter | Reps |
| Sidesteg |
4x20 på hver fot
|
|
| Planke med sidesteg |
4x20 på hver fot
|
|
| Knebøy | 20kg |
6x20
|
| Romersk markløft | 20kg |
6x20
|
| Biceps | 12kg |
6x20
|
| Triceps | 6kg |
6x20
|
| Low dumbell row | 6kg |
4x20
|
| Situps m/vekt | 6kg |
4x20
|
| Sidehev | 6kg |
4x20
|
| Ben + hoftehev |
3x15
|
|
| Russian twist | 10kg | 1x15,16,18,17 |
Som tabellen over viser så sliter jeg med alle mageøvelsene, så her må det legges inn mye innsats i vinter. Bedre mage og annen kjernemuskulatur vil nok forbedre sykkelprestasjonen når våren kommer da jeg vil bruke mindre energi for å holde sittestillingen. Vel forhåpentligvis :), det er i alle fall målet :)
Når det gjelder Truls sin uttalelse om at jeg ikke skal kjøre disse øktene til utmattelse så håper jeg det er ok å være svett, sliten, sulten og happy, i så fall er jeg på rett spor. Ble 1 time og 45 minutter trening i dag uten å ha trakket over dørstokken og det er jeg kjempefornøyd med :)
Så nå er det bare å prøve å legge inn mange slike økter utover vinteren og ikke gi opp :)
Når det gjelder Truls sin uttalelse om at jeg ikke skal kjøre disse øktene til utmattelse så håper jeg det er ok å være svett, sliten, sulten og happy, i så fall er jeg på rett spor. Ble 1 time og 45 minutter trening i dag uten å ha trakket over dørstokken og det er jeg kjempefornøyd med :)
Så nå er det bare å prøve å legge inn mange slike økter utover vinteren og ikke gi opp :)
0 comments: