Sirkel trening - gruppe
Etter en travel uke på jobb, avslutninger og andre juleting hjemme, der det ikke har blitt en eneste dag på treningstudio var det fredag klart for vår første økt med gruppetrening med Truls Berntsen. Gruppen bestod altså av Janicke, Beathe og Trond, i tillegg til meg :).
Etter en liten oppvarming var Truls klar i den gamle spinning-salen, her hadde han linet opp stepper, vektstenger, matter og strikk. Det var til og med skrevet ut liste med store bokstaver slik at vi lett kunne se rekkefølgen på de 11 øvelse vi skulle igjennom.
Siden dette var første økten, hadde vi en kort gjennomgang av øvelsene først.
- Øvelse 1: Utfall til siden, 15 rep på hver fot
- Øvelse 2: Push-up på step, 15 rep
- Øvelse 3: Planke på step med sidesteg, 15 rep til hver fot
- Øvelse 4: Mountain climb, 15 rep
- Øvelse 5: Situp med kast av medisinball, gutta kastet til hverandre og jentene til hverandre, 15 reps hver, annen hver gang.
- Øvelse 6: Vi satt to og to med ryggen mot hverandre og førte en medisinball i sirkel rundt oss, viktig å føre ballen med begge hender for maksimal rotasjon av mageregion, 15 sirkler
- Øvelse 7: Høy roing med strikk, 15 rep
- Øvelse 8: Markløft med militært press. Her sto vi i par, menn og chics, og løftet i hver vår ende av en vektstang, 15 rep
- Øvelse 9: Spenst hopp, 15 rep
- Øvelse 10: Lav roing med strikk, 15 rep
- Øvelse 11: Dead man burpees, 15 rep
Deretter kjørte vi 3 økter igjennom alle øvelsene uten pause, par minutters pause mellom hver økt. Selvsagt ble dette kjapt en konkurranse mellom gutta og chicsene :), der gutta ble grundig satt på plass :). Tydelig kem som har gjort fleste mageøvelser det siste året da det er der de gruser oss, tydelig ka Trond og eg må prioritere :).
Truls gjør en kjempejobb og er en super motivator :) Han kjemper meg igjennom 15 dead man burpees og ser oppriktig imponert ut når jeg er ferdig, noe som i seg selv er imponerende :)
Gleder meg alt til neste PT time på tirsdag :)
Truls gjør en kjempejobb og er en super motivator :) Han kjemper meg igjennom 15 dead man burpees og ser oppriktig imponert ut når jeg er ferdig, noe som i seg selv er imponerende :)
Gleder meg alt til neste PT time på tirsdag :)
 |
| Vi kastet ballen så fort at Truls ikke fikk den med :) |
 |
| Jentene var alt langt foran da vi kom hit :) |
 |
| Markløft med militært press |
Kult ! Men, var det ikkje denne timen eg skulle få vere med som heigagjeng ? :))
SvarSlettBare å stille opp 21 desember for å heie. Da har vi en ny runde :)
SvarSlettImponert over opplegg og innsats.
SvarSlett