Først skremmende og så litt kult

1/30/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Jeg har for første gang med med treningsklær i kofferten på jobb reise. Vel i alle fall som jeg kan huske :) og i kveld hadde jeg tid til å ta meg en liten tur. Det var kaldt og blåste friskt ute så jeg tok på meg ull under trenigstøyet, og det er jeg glad for når jeg nå er tilbake på rommet, for det ble kaldt. Men det var ikke dette som var skremmende. Vel ute av døren på hotellet hadde jeg to valg, jeg kunne jogget til høyre, eller til venstre. Jeg valgte venstre.

I og for seg ikke er spesielt skummelt det heller!

Men det var dette som var starten på den skumle biten. Jeg satte igang med lett tempo og prøvde å konsentrere meg om å jogge lett og ledig og ikke få for høy puls. Ettersom hotellet lå helt nede langs elven ble jeg nå joggende langs elvebredden og etterhvert langsmed en rekke gamle falleferdige boder. Dette lignet mer og mer på et eller annet åsted fra en britisk kriminalserie. Plutselig var det slutt på bodene og det kom et skilt som viste gangsti, flott tenkte jeg.

Feil!

Gangstien snodde seg først åpent og fint langs elvebredden og var godt opplyst. Dette varte dog ikke lenge og snart befant jeg meg i bekmørket. Mandig som jeg er slo jeg på hodelykten jeg hadde pakket. Likevel, 5 minutter senere løp jeg og pulsen var nå definitivt ikke i hverken sone 1 eller sone 2! Trærne langs stien bøyde seg nedover meg i vinden og plutselig lettet en flokk med kråker fra trærne like foran meg. Nå hadde jeg fått nok. Da jeg så trapper litt lenger borte på stien som førte opp i sikkerhet langs bilveien lenger oppe langs elven, så tok jeg et aldri så lite intervalldrag opp trappene :)

Der, nå ble det bli litt koseligere og etterhvert litt kult. Etter litt frem og tilbake, hit og dit så nærmet jeg meg hotellet igjen, og dit jeg hadde kommet om jeg hadde valgt høyre istedenfor venstre da jeg stod utenfor hotellet. Jeg kom ned til Gateshead Millennium Bridge, og da ble jeg litt turist og måtte ta noen bilder :)

Gateshead Millennium Bridge - Et av mine mobil bilder

Broen var skikkelig kul!!!

http://www.flickr.com/photos/duncan/3110813375/

Deretter jogget jeg over broen og nedover langs elven på andre siden. Her var det godt opplyst, bred, brolagt gangvei med nydelig utsikt mot Gateshead Millennium Bridge og oppover mot sentrum. Hadde vert kjekker å løpe her hele kvelden, men sikkert ikke like spennende :)

Vel tilbake på hotellet kjennes det godt å ha lurt seg ut og fått en time jogging istedenfor å spise sjokolade fra mini-baren og se et eller annet elendig TV program :)

Snitt puls:	154 bpm (75%)
Snitt puls:	179 bpm (87%)
Distance:	5.99 km
Tid:	56:18
Gjennomsnit hastighet:	6.4 km/h
høydemeter:	125 m
Kalorier forbrent:	814 kcal

Link til GarminConnect for turen:

Først bekymret og så fornøyd - Tror jeg har knekt koden :)

1/25/2013 Knut Einar Moldekleiv 1 Comments

Bekymret:

I går ble det ikke trening, det ble litt jobbing med mamma istedenfor den vanlige torsdags spinningen, så i dag kriblet det godt i beina. Når kidsa var på vei i seng og Janicke på vei i sofaen med Idol, kledde jeg på meg med to lag ull, treningsklær, joggesko og våget meg ut døren på en jogge/gåtur i snøstormen.

Det ble jogging ned dalesvingene og rask gange opp igjen, slik at jeg holdt meg til fat-burn i sone 1 og sone 2 :). SÅ mens eg gikk der og koste meg, for jeg gjorde virkelig det i dag, så begynte jeg å tenke litt. For 2-3 år siden ville jeg sittet i en bil og kjørt opp Dalesvingene og ristet kraftig på hode over "han der idioten som ikke har noe bedre å ta seg til enn å løpe i drittværet". I dag var jeg "han der idioten"!! Og det bekymret meg en liten stund, hvordan kom jeg hit? Hva skjedde?

Fornøyd:

Bekymringen ga seg fort, og jeg begynte å tenke litt over grunnen til at jeg nå var ute å gikk i drittværet en fredagskveld istedenfor å synke ned i sofaen med Idol og en stor melkesjokolade. Tredje gangen opp Dalesvingene kom svaret. Kidsa, det er kidsa som er "skyld" i forvandlingen. Så hvorfor det, vel, det er mange grunner, men en av de jeg tenkte over i dag var opplevelser fra 17. Mai.

Jeg har alltid grudd meg til 17. Mai, i alle fall dersom det var fint vær og varmt ute. Da skulle vi jo gå med kidsa fra vegaskiftet inn mot Tveit og til kirken, altså opp HELE "Klarabrekko". Det betydde at jeg kom til å svette og bli ukomfortabel, jeg kom til å puste å pese mens jeg prøver å svare på spørsmål fra Simen, og Simen kom til å spørre koffor eg svettet sånn. Så mens jeg gikk der, opp dalesvingene for 4. gang, så visste jeg hvorfor jeg gjør dette, det er for kidsa, for at de skal få en sunn og frisk pappa som orker å være med på masse morro, ikke bare gå i 17. Mai tog uten at skjorten blir gjennomvåt av svette, men masse morro. Det var bare dette 17 Mai toget som representerte disse tankene i dag. Så da jeg kom opp Dalesvingene 4. gangen, snudde jeg og jogget med lette steg ned en siste gang før jeg veldig fornøyd gikk hjemover, opp bakken for 5 gang. Med lette bein fløt jeg bortover veien og la knapt merke til vinden og snøen som pisket i ansiktet, for nå visste jeg:

Jeg har knekt koden og funnet den indre driven som trengs: Denne gangen er det ikke bare enda en slankekur, denne gangen har jeg snudd arket og startet ett nytt kapittel :)

Da jeg kom hjem satte jeg meg 15 minutter på sykkelen for å sykle ut litt stivhet av beina for å være klar for spinning med Truls Berntsen på Studio NOR i morgen :)

Knut

Nordhordland SK - Sone 4 intervall økt

1/22/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag rakk jeg ikke å komme meg på Bergen-Voss spinn i Åsane, så jeg hang meg på Nordhordland SK sin spinning økt hos Studio NOR. Gangen var allerede full da jeg kom 20 minutter før timen, så dette måtte da være en god time :)

Salen var rigget opp med projektor og vi skulle kjøre en intervall økt som var laget av og for BCK sin Styrkeprøven gruppe, spekket med god musikk og musikkvideoer :) Etter 5 minutter oppvarming kom opplysningen jeg ikke var helt forberedt på. Vi skulle kjøre 5x6 minutters intervaller i sone 4!!!

Jeg var rimelig sikker på at det ikke ville gå men jeg var fast bestemt på å prøve :)

Jeg fikk gode 25 minutter oppvarming da jeg startet å tråkke litt før videoen startet. Det var lagt inn 2 pulstopper i oppvarmingen som vanlig, slik at vi var oppe og luktet mot sone 4 og kroppen kjentes bedre enn jeg fryktet.

Så var vi igang med første intervallet, og planen var å kjøre seg opp i sone 4 og ligge jevnt der. Men videoen som ble spilt av fulgte ikke dette :) og det var litt forvirrende på første intervallet. Men på de 3 neste intervallene gikk det bedre, da fulgte vi opplegget i videoen mer slavisk og det ble da klart hvordan disse intervallene var lagt opp.

De første 2 minuttene kjørte vi oss opp til sone 4. Deretter holdt vi oss høyt og lavt i sone 4, mellom 88% og 92% ved å justere motstanden. Vi kjørte tung motstand i 40-60 sekunder for så å ha PAUSE på ca 20 sekunder der vi slapp opp på motstanden og økte tempo slik at vi fortsatt holdt oss i sone 4. Trodde ikke jeg noen gang skulle ha en PAUSE i sone 4, men det funket faktisk. De 20 sekundene med lettere motstand og høyere cadence hjelp på å løse opp i beina før neste tyngre drag. I tillegg hjalp det på å gjøre intervallene mindre monotone noe som førte til at de også føltes kortere. Med den belastningen jeg kjørte med skjønte jeg fort at det var et sjakktrekk :). I tillegg byttet vi på å sitte og å stå på sykkelen, noe som også hjalp på å løse opp i beina for hvert posisjons bytte.

Mot slutten av det siste intervallet så delte vi salen i 2 og spurtet "mot hverandre" der vi la inn 30 sekunders spurt med 30 sekunder pause. Når den ene halvdelen av salen spurtet, hadde andre halvdelen "pause" :). Da siste intervallet var ferdig ble det opplyst om at vi skulle roe litt ned for så å kjøre en siste bolk med 4 stykk 30 sekunders maks spurter, igjen med 30 sekunders pauser og spurter to grupper mot hverandre.

Alt i alt gikk denne timen mye bedre enn jeg fryktet da vi startet, men jeg er glad jeg ikke hadde tid til styrke treningen som stod på planen før denne timen :) for her måtte man være frisk i beina for å følge med :) Gjennomføringen med god musikk, musikkvideoer og fokus på å bryte opp og ikke gjøre timen for monoton gjorde det mulig for meg, til en viss grad i det minste, å gjennomføre en slik økt. Stor takk til Nordhordland SK for en super gjennomkjøring :)

Dagens økt gav puls profilen som vist under for meg, og om jeg ikke var i sone 4 igjennom alle intervallene så var jeg  godt innom :) Det var skikkelig kjekt med en, for meg, annerledes intervall økt for å bryte opp mønsteret litt, og jeg ble ikke skremt fra å være med på flere slike økter :)

Helg - Spinning og alternativ trening :)

1/20/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Så var denne helgen jammen over også og vi har som vanlig hatt en aktiv helg pluss bursdagsfeiring av mamma og 40 års dag med gode venner i Musikkhallen :)

Vi fikk tid til en tur på spinning på Truls Berntsen sin 4x12 intervall økt lørdag formiddag og formen fortsatte der den slapp på torsdag, oppadgående. Alle 4 intervallene gikk veldig bra og jeg lå på ca 86% av maks puls. På siste intervallet hadde jeg litt ekstra å gi så jeg kjørte godt opp i sone 4 på de siste 4 minuttene.

Jeg synes det nye opplegget hos Studio NOR med Suunto beltet og iQuniter systemet er supert. Det er lett å se løypeprofilen på timen og se hvordan man ligger i forhold til egen plan for timen. Jeg liker også godt informasjonen vi får på e-post i etterkant av timen som blant annet viser pulsprofilen og hvor lenge man har lagt i hver sone.

Vi får pulsprofilen på e-post etter timene

Tid i hver pulsone

Søndag var vi ute med kidsa, først på Dalevannet der Sanne prøvde skøyter for første gang mens Simen og jeg sto litt på ski. Da vi kom hjem igjen ville ungene ake, så vi fant frem rumpe akebrett og rattkjelker for å kose oss utenfor huset. Jeg tenkte jeg skulle sjekke hvordan dette funket som alternativ trening og tok på meg pulsbeltet og Garmin Edge 500 sykkel computeren. Det ble mye morro og ungene synes det var super kult når pappaen lekte kombinert ski- og ake-heis opp bakken igjen :)

Kidsa fornøyd med pappa som kombinert ake- og ski-heis :)

Etter 90 minutter med aking var begge kidsa trøtt, kald, og klar for mat og kakao :)

En av de dagene :)

1/17/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Av og til har du bare en slik dag der det meste går på halv åtte. Nå skal eg ikke kjede dere med det da de fleste har hatt slike dager og vet ka eg snakker om! Jeg var nokså stresset da jeg gikk ut fra møte på slutten av dagen kl 18:45 og det var like før eg avlyste alt som het trening i dag, men bare nesten.

Alt endret seg da jeg åpnet døren inn til StudioNOR, alt fra latteren til Jerry og Truls, til de smilende folkene i resepsjonen var med på å vaske bort dagens stress og kav. I dag skulle jeg egentlig kjørt rolig langkjøring i sone 1, men idet jeg kom inn i spinning salen kjente jeg på hele kroppen at dette er en av de dagen, en av de dagene der du bobler over av energi som virker utømmelig. Jeg overtalte meg selv med letthet til å kjøre intervaller i dag.

Som vanlig på torsdagene kjører Truls Berntsen 6x8min intervaller med 2 min pause mellom intervallene, enkelt og greit. Allerede på første intervallet var godfølelsen der :) og den holdt seg igjennom alle 6 intervallene. Jeg kjørte hardt idag og prøvede å ligge opp mot 87% av makspuls på intervallene. På de to siste intervallene lurte jeg meg helt opp over 90% og selv om det var tungt og melkesyren bygget seg opp var det likevel "godt" å slite seg igjennom det. Altså helt klart en av de dagene :)

% av Maks HR

Som grafen over viser så kjørte jeg pulsen opp mot slutten av de to siste intervallene til over 90% av maks på de 2-3 siste minuttene, og etter hvert intervall kom jeg meg raskt og kvittet meg raskt med melkesyre i beina. Selv etter timen følte jeg at jeg hadde mer å gå på og kunne kjørt noen intervaller til, og DET skjer ikke akkurat på hver intervall økt :). Det føltes rett og slett som om kroppen hadde et utømmelig overskudd av energi :)

Om jeg kan ønske meg bare en slik dag til i år, så ønsker jeg meg den Lørdag 1 juni :) :) :)

No skal jeg kose meg med litt velfortjent kvelds, eller jeg har i grunn spist den mens jeg skrev blogg innlegget ;)

Da var målet for 2013 satt

1/14/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I går startet gruppepåmeldingen til Bergen-Voss 2013. Jeg gikk noen runder med meg selv før jeg meldte meg på i går. "Problemet" var ikke om jeg skulle sykle eller ikke, men om jeg skulle tørre å satse på 5:30 gruppen. Til slutt lot jeg det stå til og meldte meg på i Sprek og Blid sin 5:30 gruppe. Jeg meldte meg samtidig på til Voss-Geilo rittet som går lørdag sen 24 august. Her er det mange og lange motebakker, noe som ikke er min spesialitet :), så her er målet først og fremst å komme til Geilo. Har derfor meldt meg på i den tregeste gruppen i dette rittet.

Selv om jeg stiller i 5:30 gruppen til Bergen-Voss så er årets mål altså:

1. juni Bergen-Voss 165km:	Sluttid under 6 timer
24 august Voss-Geilo 160km:	Fullføre

Når viljen er større enn forstanden :)

1/08/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Treningsviljen er det ingenting å si på for tiden :). Men av og til er treningsviljen større enn forstanden :(. PT Truls Berntsen prøver så godt han kan å få meg til å kjøre mye grunntrening, lav-intensitet kardio og styrketrening. Men siste 6-7 dagene har iveren tatt overhånd.

Styrketrening - noe fremgang

1/07/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag ble det en tidlig økt på Studio NOR og startet like over 8. Det gjorde godt med en slik morgen økt og jeg skulle ønske jeg hadde hatt tid til flere slike :)

I dag kjørte jeg 20 min oppvarming på tredemøllen, deretter tung styrketrening og 15 minutter som avslutting på tredemøllen.

På styrkeøkten merket jeg bra fremgang på bein og ryggøvelsene. Jeg økte til 60 kg i knebøy og romersk markløft og kjørte 4 gode sett i begge øvelsene :) noe jeg var godt fornøyd med det. Overkroppen sliter jeg fortsatt med. Må legge inn et ekstra gir her kjenner jeg. Pinglet litt ut på mageøvelsene og kjørte bare 3 sett istedenfor 4 som jeg nok ville gjort om Truls pushet på :(

Må jobbe med overkropp og arm styrke!

Så i dag kjørte igjennom følgende program:

Øvelse	Vekter	Reps
Knebøy	60kg	3x12 (1x10)
Romersk markløft	60kg	4x12
Benkpress	40kg	1x10,8,6,6
Bicepscurl enhånds m/hantel	9kg	4x12
Triceps hantel kickback	7kg	4x12
Skulderpress	9kg	3x12
Nedtrekk foran	42kg(35kg*)	3x12 (1x12*)
Situps		3x15
Ben + hoftehev		3x15
Russian twist	10 kg	3x15

Nordhordland SK

1/05/2013 Knut Einar Moldekleiv 2 Comments

Da var innmelding i Nordhordland Sykkelklubb for 2013 i boks. Neste oppgave er å skaffe helårslisens og så er jeg klar for å melde meg på årets sykkel begivenheter :)

Forhåpentligvis blir det masse morro å glede seg til :)

God start på 2013

1/05/2013 Knut Einar Moldekleiv 1 Comments

Da var første uken i 2013 straks over og det har vert en super start trenings- og ernæringsriktig :)


Jeg har gått inn i en ny periode der jeg er mer nøye på hva jeg spiser, har en tendens til å skje i januar, og når jeg har en slik periode veier jeg også maten, litt slik som på ett Grete Roede kurs. Når jeg i tillegg har fått trent bra så kommer resultatene på vekten også :). Jeg hadde 2 mnd før jul der vekten var konstant så det er godt når den beveger seg igjen. Kan ofte være vanskelig å huske at disse platåene kommer når man jobber med å gå ned i vekt så er godt når man dupper ned på andre siden. Hadde et mål om å nå 115 kg på slutten at 2012 men det gikk bare nesten, men nå nærmer jeg meg :).


For å få timene i døgnet til å gå opp så har jeg startet med litt mer hjemmetrening enn tidligere. Raceren brukes på rullen nede i gangen og styrketrening med lette vekter for fat-burn blir gjort i stuen :). Så denne uken har det blitt bra med trening:

• Tirsdag: 50min, gå/jogge til middag hos svigers via vannmagasinet på Brakstadfjellet.
• Onsdag: 30min på rullen + 1t 30 minutter styrke i stuen
• Torsdag: 1t 20min langkjøring på StudioNOR (6x8 intervall)
• Fredag: 1 time sone 1 på rullen
• Lørdag: 1t 20min langkjøring på StudioNOR (4x12 intervall)

Tech Nutrition FRES - Dårlig varedeklarasjon

1/03/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Av en eller annen grunn har jeg kommet i besittelse av en boks FRES brusetabletter fra Tech Nutrition. Jeg bruker vanligvis Squeezy sine produkter men tenkte jeg skulle sjekke litt om disse brusetablettene.

Vel det tok ikke lang tid å bestemme seg for ikke å prøve de. Kanskje er jeg litt prippen her og mangler humor? For jeg tror de har prøvd å være morsom. Men jeg likte ikke måten de har satt opp varedeklarasjonen på.

Alt er helt greit frem til de kommer til "Anbefalt bruk". Her står det:

"Bland 1 FRES brusetablett i 2.5 dl vann. Anbefales ikke like før leggetid om du ikke er vampyr eller annet nattdyr..."

Etter min mening burde de kuttet ut alt jeg har merket med rødt.

Det er her de har prøvd å være morsom, tror jeg. Synes denne setningen er ok brukt til å markedsføre på WEB sidene, som de gjør, eller i andre reklame kanaler. Der funker det, men når de bruker denne formen i varedeklarasjonen under anbefalt bruk synes jeg det blir litt useriøst. Nei, Tror jeg holder meg til Squeezy :)

Nytt år - styrketrening hjemme

1/02/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Da var det et nytt år og treningen er igang igjen :). Som Marianne sa på sin blogg, endelig trenger man ikke "kose seg litt" hele tiden :). I går fikk jeg meg en fin times rolig tur fra Meland til det nye vannbassenget på Brakstadfjellet og til middag hos svigers :)

Det ble ikke like mye styrketrening som det burde på høsten og det har jeg store planer om å gjøre noe med no i vinter så i dag ryddet jeg plass på stuegulvet til en aldri så liten styrkeøkt. Startet først med 30 minutter på sykkelen nede i gangen med et innlagt 6 minutters sone 3 drag for å få kroppen igang.

Deretter bar det opp i "treningstudio" i 2 etasje til ungenes store forbløffelse :).

Trenger ikke allverden med plass :)

På hjemmetreningen skal jeg etter planen kjøre mange reps med lette vekter og så ta de tunge takene på StudioNOR :). Derfor har jeg satt opp følgende program, så får vi se om Truls er happy med dette etterhvert ;)

Øvelse	Vekter	Reps
Sidesteg		4x20 på hver fot
Planke med sidesteg		4x20 på hver fot
Knebøy	20kg	6x20
Romersk markløft	20kg	6x20
Biceps	12kg	6x20
Triceps	6kg	6x20
Low dumbell row	6kg	4x20
Situps m/vekt	6kg	4x20
Sidehev	6kg	4x20
Ben + hoftehev		3x15
Russian twist	10kg	1x15,16,18,17