Endelig klart for årets store mål: Bergen - Voss

5/31/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Da står sykkelen nyvaska og fin i bilen. Med oljet kjede og nye bremseklosser. Bremseklossene nevner jeg spesielt for å betrygge mor og svigermor :). Simen syntes det var kjekt å være med på siste finpussen av sykkelen og var helt overbevist om at pappa kom til å vinne morgen. Kommer jeg meg til Voss på under 6 timer, så har jeg tenkt å gi han halvveis rett. Det er i alle fall en stor seier for pappen :)

Simen synes han gjorde en god jobb med å vaske sykkel :)

Det skal bli godt å komme igang i morgen og veldig kjekt å kjøre til byn og ta oppvarmingen fra Eidsvåg sammen med Anita. Jeg har vert litt nervøs for oppladingen siste uken med jobbing i Italia og ingen sykling siden NH-Rundt på søndag. No i kveld er jeg mer rolig. Det er alle timene med slit igjennom vinteren og milene på sykkel i vår uansett om det sluddet eller var minusgrader jeg håper å få igjen for i morgen :)

NH-Rundt med en sluttid på 2:51 viser jo at formen er der jeg håpet :)

Når det blir tungt i bakkene i morgen, for det blir det, er det bare å bite tenna sammen og bruke de to tankene jeg har klar i bakhodet.

• Simen venter stolt for en klem på Voss
• Terje kommer halsende noen grupper bak og aldri i h......e om han skal ta meg igjen :)

Da var treningen over før to av årets mål - målsetningen er klar :)

5/25/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I morgen er sykkelrittet Nordhordland Rundt og så blir det en kort utenlandstur før Bergen - Voss neste Lørdag. Dermed ble treningsøkten med Terje på torsdag siste treningsøkten på sykkel før to av årets mål.

Det er godt å se på www.strava.com at jeg har fått mye mer trening i år enn jeg fikk i fjor og jeg ente opp med 1675 km på veien og 129 timer sykkel trening inkludert spinning hos Studio NOR. Det har vert utrolig kjekt å sykle denne våren, selv om det til tider har vert nokså kjølig. Vi har blitt en veldig fin gjeng fra Studio NOR som har vert flinke til å dra hverandre med ut på tur og må spesielt takke Anita, Marit, Jerry, Terje, Kristoffer, Truls og Niklas for flott turer i tillegg til Kenneth sine treningsøkter i Åsane :)

En stor takk til Truls Berntsen og Geir Iden for gode intervalløkter i spinning salene hos Sprek&Blid i vinter :)

Vektmålet om å bikke under 100 kg før Bergen - Voss nådde jeg ikke helt og endte i dag tidlig på 107.7 kg. Men jeg har ikke hatt veldig fokus på vekten siste 2 månedene og hatt noe høyere kcal inntak for å prioritere masse sykling. Jeg får ta en runde med fokus på fatburn og kosthold for å få bukt med de neste 8 kg etter Bergen - Voss.

Så nå er det bare å slappe av så godt som mulig og spise fornuftig og være fornøyd med innsatsen så langt :)

God tur til alle som skal sykle Nordhordland Rundt og Bergen - Voss

Målsetning:

Nordhordland Rundt: Holde pulje 10 inn til en tid mellom 2:50 og 3 timer.
Bergen - Voss: Bite seg fast i Sprek&Blid sin 5:30 pulje så lenge som mulig med mål om tid under 6 timer :)

Ble bra med sykling i Pinsehelgen med 22 mil totalt :)

5/22/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Etter en kald vår så kom det endelig litt glimt av sommer. Godværet begynte allerede på 17 mai og fortsatte hele Pinselhelgen :). Siden det nå bare var en uke igjen til første rittet for sesongen var planen å få syklet mange mil denne helgen. Da passet godt med over 20 grader og endelig tid for å lufte sommerklærne :)

Pinseaften - rolig langtur:

Lørdag ettermiddag ble det tur med Anita, fetter Per, Terje og Kristoffer. Turen gikk tur retur Risnes - Flatøy. Anita og fetter Per lurte inn noen ekstra mil ved å ta oppvarmingen til Flatøy. I dag var planen å kjøre rolig men jeg var forberedt på at det som vanlig når jeg legger ut på tur med en gruppe kom til å gå litt for fort.

Anita var fornuftig og la fra seg ulltøyet i bilen min på Flatøy. Det var nok et smart trekk da vi hadde snittemperatur på 26 grader under turen :) :). Jeg hadde vært i Åsane tidligere på dagen og det var godt med trafikk så vi kjørte om Salhus til Åsane for å unngå Vikaleitet. Vi var nokså disiplinerte og tok det pent og pyntelig oppover bakkene til Åsane, så inn til Arna, og utover langs Skyggestrand til Risnes.

På Risnes ble det et kort stopp for å forevige det første sommerbildet :)

Endelig sommer :) Foto: fetter Per

På vei tilbake gikk det som vanlig litt fortere enn det burde, heldigvis var det ikke bare min skyld denne gangen og jeg prøvde så godt jeg kunne å holde Anita i tøylene :). I Åsane var det fortsatt bra mye trafikk så da ble det å sykle via Salhus tilbake igjen også. Den bakken opp fra Salhus mot Tellevik er alltid mye brattere enn jeg tenker, men jeg kom da opp uten å pushe pulsen for høyt :). Vel tilbake på Flatøy var det blitt 76 rolige kilometer med en snittpuls på 73%. Litt for fort kanskje men så lenge jeg hadde følelsen av at det var en rolig tur og beina føltes lette så var jeg happy med dagens jobb :)

1. Pinsedag - Nordhordland rundt med gruppe 3:

Søndag var det klart for, i alle fall for min del, siste treningstur Nordhordland Rundt før rittet 26 Mai. Siden det var Skjærgårdsrittet i dag ble vi ikke fult så mange som været tilsa, men 20+ ble vi nå. Jeg spurte Truls før start om planen var å sykle opp mot konkurranse fart, men vi skulle holde litt igjen og rundt 28km/t, vi skal jo tross alt bygge overskudd :)

Det gikk veldig fint utover og da vi startet rullen etter Nordanger så gikk rullen mye bedre enn sist jeg var med. Litt nykk og napp ble det innimellom men vi er jo tross alt en gjeng amatører :). Da vi kom til Hope ble det en kort stopp slik at Niklas fikk kjøpt seg en is, han er tross alt fortsatt i Italia modus :) :) :)

Niklas gikk rett tilbake til Italia modus i varmen ;)

Vi hadde en snittfart på 29.1 frem til Hope og vi fikk rullen fint igang igjen etter stoppen og alt gikk fint frem til siste bakken opp til Lindås. Der fikk vi en kjede i lås og Renate endte i asfalten, heldigvis var ikke farten stor og det gikk bra med Renate. Truls hadde lagt som "kjedelås" bak rullen frem til nå men ville nå frem å kjøre litt i rullen selv. Da fikk jeg prøve meg som "kjedelås" sammen med Niklas. Det var en ny men god opplevelse, spesielt med Niklas der til å passe på og instruere. Bra at vi er flere som kan bytte på oppgavene når vi er ute :). Det som ble veldig fort tydelig fra denne posisjonen i feltet var hvor viktig det er å snakke sammen i rullen, nå så jeg med en gang konsekvensene av dårlig kommunikasjon og hvor fort det kan gi urytme i rullen.

Fra Seim og inn mot Skaret stoppet vi rullen og kjørte på enkel rekke og nå la mr "Ta Det Rolig" i vei i et bra høyt tempo, eller mulig dette var vanlig og bare kom litt brått på meg :). Opp Skaret var jeg fast bestemt på å sette pers og la meg fremst inni bakken og kjøre jevnt hardt opp til toppen. Det ente med en tid på 4:59 som var 1.18 bedre en persen fra i fjor :) :). Fra toppen av Skaret ble det kjørt noenlunde rolig tilbake til Alverflaten. Vi endte med an snittfart på 28.4 km/t og slik det kjentes i beina har jeg håp om å holde gruppe 10 inn til under 3 timer på søndag :)

Utsikten fra Skaret :)

 2. Pinsedag - Følgesykkel og sone 1:

Mandag hadde jeg planer om rolig restitusjon sykling, men etter en sykkeltur med Janicke og kidsa bestemte jeg meg til å droppe det. Midt i kveldsen sjekket jeg tilfeldigvis meldinger på mobilen og der lå det melding fra Anita. Hun var på Lindås og hadde syklet solo NH-Rundt og hadde tenkt seg en tur til Skjelanger i tillegg. Nå lurte hun på om jeg ville holde følge fra Holme kl 19:30, og da hadde jeg igrunn ikke noe valg. Siden kl var blitt 19:00 alt hoppet jeg i sykkelklærne og fortet meg ned på Holme. Anita var ikke kommet lenger en til Hagelsundbroen, så jeg syklet i møte og fant ho på Essoen på Frekhaug der det ble fylt opp med veske og næring.

Vi tok det helt piano tur-retur Skjelanger og jeg fikk meg 52 rolige km med snittpuls på 65% og var veldig glad for at Anita sendte den meldingen. Det hadde sluttet å regne og temperaturen var helt grei og ute på Skjelanger var det blikkstille på fjorden :). Men for Anita var ikke turen over enda. Istedenfor å sykle til Meland med meg, fortsatte hun tilbake til Frekhaug og en lite svipptur til Espetveit før hun trillet hjem. Da hadde hun lagt bak seg 16 mil mer eller mindre solo, det står det respekt av!!!!

Blikk stille på Skjellanger kl 21:00 :)

Nå er det bare å glede seg til årets to første mål.

• NH-Rundt 26 mai
• Bergen - Voss 1 juni

Hilsen

Knut

Venting, motvind, punktering, kjedeproblemer - trening med gjengen fra Studio NOR :)

5/14/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag var planen å sykle rolig sone 1 fra Flatøy til Bruvik og tilbake men da sykkelselskapet måtte trekke seg av lovlige familiære årsaker fristet det ikke å ta turen til Bruvik på egenhånd. Det ville blitt 5 mil i kamp med motvinden før jeg kunne snudd i Bruvik. Så når Niklas inviterte til sykkeltrening rundt Nordanger og Bøvågen fra Studio NOR så parkerte jeg bilen på Fossesjøen og tok turen til Knarvik. Var litt tidlig ute så jeg tok meg en liten ekstrarunde oppe i Juvikstølen for å få litt blodsirkulasjon i beina før vi startet.

Så kom det en tung dag på sykkelen

5/13/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Det var vel bare et spørsmål om når det skulle komme en skikkelig tung dag på sykkelen. Formkurven har pekt rimelig flott oppover i det siste. Etter langturen med gjengen fra Studio NOR på torsdag ble det trenings fri på fredagen. Lørdag hadde jeg avtale med Terje og Kristoffer at vi skulle ha en formtest fra Kristoffer, Hilland feltet i Alversund, og rundt Manger. På denne test runden kjører vi opp Lifjellet og jeg gledde meg til å teste ut den bakken siden jeg ikke har kjørt den enda denne sesongen.

Terje er i selverklært elendig form og har nok ikke fått trent så mye som han ville denne sesongen. Avtalen var at vi skulle starte sammen og når vi var blitt varme skulle vi sykle det vi klarte tilbake slik at vi etterpå kunne sjekke tidene opp mot persen på 1:13:29 fra 25 mai i fjor.

Vi startet i et forholdsvis rolig tempo selv om jeg sørget for at det ikke droppet for mye og da vi passerte Tjorehagen økte jeg tempoet slik at vi lå på ett snitt på rundt 28 km/t. Jeg kjente fort at dette kom til å bli en tung dag og beina kjentes stokk stive allerede.

Da vi tippet over siste bakketoppen før nedkjøringen til Lifjellet begynte jeg å grue meg for jeg viste at dette kom til å gjøre vondt, men med Terje halsende bak var det bare å stålsette seg. Jeg byttet skjermbilde på pulsklokken slik at jeg ikke skulle bli for opphengt i pulsen på vei opp og hadde bare ett mål for øyet, å holde Terje bak meg. Men han beit seg irriterende fast og jeg kunne konstant høre han puste å pese, i det minste hørtes han ut til å slite litt med tempoet han også. På det bratteste partiet seilte Kristoffer forbi, som forventet, og det var boosten jeg trengte. Selv om beina skreik nei, nei, nei, klarte jeg å pushe litt til slik at jeg fikk utjevnet tempoet til Kristoffer og endelig slapp Terje. På toppen var jeg nok 15 sekunder bak Kristoffer og 30 sekunder foran Terje. Men det hadde kostet. Da vi kom til Manger hadde jeg kjørt inn Kristoffer og vi bestemte oss for å kjøre litt rolig og vente på Terje. Noe jeg var ekstremt glad for :)

Resten av turen byttet Kristoffer og jeg på å dra slik at vi kjørte opp, og så opprettholdt en snittfart på rundt 27 km/t da den hadde falt litt på vei opp Lifjellet :). Beina ble stivere og stivere og da vi hadde 5 minutter igjen satte Terje inn ett lite støt i bakken ved 70 sonen like før Hilland og da var det over og ut for meg. Med krampe på innsiden av begge lårene måtte jeg se han og Kristoffer skli sakte men sikkert ifra og vel tilbake hos Kristoffer slo de meg med rundt ett minutt.

Så var det tiden, den ble 1:13:51 noe som var ca 30 sekunder saktere en rekorden fra mai i fjor. Noe jeg til å begynne med ikke var super happy med. Terje tilbydde å kjøre meg hjem, men jeg tenkte det var greit å sykle ut litt melkesyre av stokk stive bein, pluss at jeg ikke ville gi han en enda bedre dag :). På vei opp Isdalbakken, med knærne pekende mer eller mindre vinkelrett ut til siden og full av angst for å velte fordi det var så vidt sykkelen beveget seg fremover, angret jeg på staheten min! Men jeg kom meg hjem til slutt på et vis. Totalt ble det 58.5 tunge km i dag.

Pulsprofilen for turen rundt Manger

Først etter en lang dusj og etter å ha lastet opp trening til www.strava.com kunne jeg smile litt. På en ekstremt tung dag holdt jeg i det minste omtrent samme fart som på en fantastisk dag i fjor. Den største oppturen var likevel at jeg hadde syklet opp Lifjellet på ny pers, 4:24 som var over minuttet raskere en persen på 5:41 fra mai turen i fjor :). Så "bakkeklatringen" min er i alle fall blitt bedre :)

På søndag var planen å sykle NH-Rundt tidlig på morgenen, men jeg hadde verdens beste unnskyldning for å la det være. Vi skulle arrangere mini-cup i Leirdalen for 2006 guttene og jenten jeg er trener for, og jeg var glad for å kunne skylde på at jeg trengte god tid til å forberede banen for å ta i mot totalt 60-70 ivrige gutter og jenter :). Så søndag ble det ingen sykling selv om Anita tydeligvis savnet meg ;) ;) ;) på langturen var det godt med en kviledag!!!

I dag, mandag, ble det 1 time og 15 minutter rolig restitusjons trening på rullen og vasking av sykkelen, så er vi klar for langtur med Terje i morgen :)

130km - Gullfjellet rundt med 7 tøffinger fra StudioNOR :)

5/09/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Det er en merkelig følelse å boble over av energi og glede etter 130km på sykkelen, men det var følelsen jeg hadde da vi var tilbake på Flatøy etter å ha vert på tur i litt over 6 timer. Så det hjelper altså å trene :)

Det var Jerry som ville ut å sykle langtur i dag, og når han hadde såpass lyst å få folk med seg at han skaffet seg Facbook konto, endelig kan man jo si, for å få beskjeden ut til alle, så kunne vi jo ikke la være å bli med :)

Vi endte opp med 7 tøffinger fra Studio NOR på tur i dag, Anita, Marit, Marit, Målfrid, Svein, Jerry, og undertegnede. Planen var en rolig tur, som på denne runden for meg betyr mye sone 2 sykling, men det føltes helt greit i dag.

Etter en liten forkjølelse før helgen har det blitt en rolig uke så langt med to rolige sone 1 økter. Tirsdag ble det solotur til Skjelanger og i går ble det årets første sykkeltur ute med Beathe. Vi hadde oss 45 km med sone 1 rundt Brakstad og det var veldig kjekt etter gammelt Beathe, så det må vi få gjort igjen snart :)

Vi valgte å starte via Salhus på vei til Åsane for å unngå trafikken opp Vikaleitet. Jeg skulle ønske vi hadde kjørt andre veien, så hadde vi sluppet å starte rett på bakkene tidlig på turen. Heldigvis gikk det stille og rolig slik at pulsen min ikke ble for høy for tidlig. Jeg har slitt litt med det på langturer, at jeg begynner for hardt første 30 minuttene og får svi for det på slutten. Denne erfaringen drar jeg med meg til Bergen - Voss slik at jeg kommer til å legger inn en god oppvarming før start :)

Det gikk fint og rolig innover mot Trengereid, og opp mot Gullbotn kjørte vi hvert vårt tempo. Det gikk greit å sykle opp med snitt på litt over 10km/t som er farten 5.30 gruppen skal holde opp Gullbotn på Bergen - Voss. Da er det bare å håpe på at gruppen roer nok ned og faktisk kjøre opp med denne farten :)

Innover Samnanger til Rolvsvåg gikk det igjen rolig og fint og vi kom oss greit opp siste stigningen før nedkjøringen til Os. Jerry var i godt slag, for på toppen snudde han og ville kjøre ned og se om de to siste på vei opp ville ha litt drahjelp :)

På Os ble det som vanlig stopp på Esso'en, og Jerry, som hadde dradd oss med ut på langtur, spanderte boller på hele gjengen :). Vi slapp unna regnet helt til Os, men her begynte det som smått og bollene ble fortært innendørs :)

Kjekt med jenter med på tur

Lurte oss inn for bolle spising .)

Jerry må ha spist flere boller en oss andre og skaffet seg ekstra energi for han la seg i front i et heftig tempo opp fra Os, til slutt fikk vi halt han inn igjen og han la seg igjen bakpå halen slik at vi fikk et noenlunde rolig tempo :). Stigningen opp over Vallaheiene var mye slakkere enn jeg husket fra i fjor, mulig det er fordi formen er bedre slik at det ikke var et slit å karre seg opp bakken :) :) :) Vi kjøret opp nesten 2 minutter raskere enn bestetiden min i fjor :)

Etter Vallaheiene satte gruppen sin lit til meg for å guide oss via Helldalen til Hardangerveien ved Frank Mohn. Jeg husker enda med gru, noe jeg holdt for meg selv, da jeg kjørte feil her med Terje og havnet godt opp i bakkene mot Totland før vi tok innover oss at vi hadde svingt feil, jeg hadde ikke like lyst til den ekstraturen i dag :)

Ved Haukeland svingte vi av for å kjøre opp Langedalen og over Rødland til Gaupås, Anita hørtes ikke ut som hun var ekstremt glad for flere høydemeter men turen over Rødland er ikke av de verste stigningene så det gikk nok fint? Jeg fikk en liten smell i den bratteste delen opp mot toppen med krampetendenser på innsiden av begge lårene, men heldigvis gikk det fort over og jeg fikk løst opp igjen i utforkjøringene ned mot Gaupås.

Jeg var ikke vanskelig å overtale da Jerry foreslo at vi skulle kjøre Vikaleitet hjem igjen og ikke Salhus, Salhusbakken opp mot NH-broen hadde blitt tung i dag!!!

Tilbake ved bilen på Flatøy tippet jeg akkurat over 130 km. Vi hadde effektiv sykkeltid på 5 timer og 37 minutter og en snittfart på 23.2 km/t. Det var nå den merkelige  følelse med boblende energi og glede satte inn :) Tror hele gjengen begynte å bli fornøyd no :)

Fornøyd gjeng tilbake på Flatøy. Disse hadde noen km igjen å sykle.

Skitten og happy :)

Etter å ha lastet inn turen på www.strava.com viste det seg at jeg hadde hatt en veldig bra tur sammenlignet med i fjor og satte personlig rekord på 16 segmenter :). Det er godt å få bekreftet at formen er bedre enn på samme tid som i fjor og at jeg får igjen for treningen jeg legger ned :)

Tusen takk for turen, det var en veldig kjekk gjeng å sykle med. Spesiell takk til Jerry som dro den igang :)

Takk for turen Jerry :)