Første skikkelige langtur litt amputert

3/24/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag var det klart for første "skikkelige" langtur og jeg hadde planer om å tilbakelegge ca 80 km i dag. Siden vi skulle i bursdags middag på Tveit kl 14:00 så gjorde jeg tøyet klart i går kveld slik at jeg kunne få meg en tidlig start uten å stresse med å finne alt frem og da det var meldt blå grader på morgningen ble det en god bunke med klær :)


Det var kjempe vær og vindstille, så selv om det var -5 på Meland ble det fort litt varmere på vei utover mot Skjelanger og det bikket raskt over 0 så i solen var det helt greit å sykle. Da klokken enda bare var 08:00 så var jeg mer eller mindre aleine på veien :).

Morroa tok slutt på Landsvik, da punkterte jeg. Ved litt nærmere undersøkelse av dekket så viste deg seg at det burde jeg undersøkt litt bedre da jeg byttet ut hjulet jeg har brukt på rullen inne. Dekket var rimelig bra slitt så jeg bestemte meg for å bytte både slange og dekk!

Dekket var rimelig slitt så her trengtes det nytt!

Jeg hadde selvsagt ikke nytt dekk med meg, så Janicke og kidsa kom og hentet meg. Mens jeg byttet dekk og slange fikk Janicke seg en løpetur, jeg fikk også bakt noen muffins sammen med kidsa som du skulle ha til kaffe maten i besøket :)



Da Janicke var tilbake fra løpeturen var sykkelen klar igjen og jeg fikk meg en 2 timers tur, litt kortere en planlagt, men that's life. Litt stresset fikk jeg ikke helt roen jeg burde og det ble en litt hardere økt en jeg egentlig hadde tenkt. Det ble nesten 3 timer på sykkelen totalt i dag, om en på litt spagetti vis :) og jeg har i det minste fått meg nytt dekk på bakhjulet, i morgen blir det kjøpt nytt dekk fremme også :)

Ble litt hardere enn jeg hadde tenkt!

Knut

Sykkeltråkk - Artikkel

3/20/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Synes dette var en god artikkel:

http://www.sykkelnytt.no/Trening/Tips/Rundtr%C3%A5kket-%E2%80%93-finnes-det%3F-11890

Ny test runde

3/19/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I Alversund hadde jeg en test runde der jeg testet formen og formutvikling, i dag kjørte jeg første maks tur rundt Brakstad med start og "mål" ved gamle Walde bygget og kommer til å bruke dette som en kort test runde. Skal finne meg en litt lengre runde i tillegg :) Jeg ser på Strava at jeg misset 25 sekunder fordi jeg bommet med hvor runden begynte på Strava, det er der jeg logger tidene, og jeg stoppet for å stramme skoen. Så på Strava vil tiden være 25 sekunder saktere i dag en den reelt var.

Så Brakstadrunden 2013-03-19:

Tid:	16:43
Hastighet:	28.35 km/t
Gjennomsnitt puls	175 bpm
Gjennomsnitt puls	85 %max

Kjørte Brakstadrunden som første intervallet i dagens økt. Skulle vært i Åsane og kjørt intervaller inne med Geir Iden hos Sprek og Blid men hadde litt for lyst å sykle ute :) Fikk 3 ok intervaller, selv om det ikke er like lett å holde like jevn puls som inne. MEN det er MYE kjekkere å sykle ute :). I tillegg føler jeg at jeg må kjøre en del slike intervaller ute for at jeg skal bli vant til motstand og at motstanden endrer seg konstant med terrenget. jeg må bli vant til å kjøre tøft i lange bakker, vel alle lange bakker er tøffe for meg uansett :), men også kjøre tøft i letter terreng og mindre bakker slik at jeg ikke blir hektet av før Midtun når vi setter avgårde mot Voss 1 juni :)

Derfor kommer jeg til å kjøre intervalltrening litt som i dag i ulikt terreng og ulike lengder:

1. Brakstadrunden: ca 16 min
2. Holmeknappen - Utsikten: ca 8 min
3. Fra ungdomshuset på Dale til Kirken: ca 6-7min

Sone 1 økt rundt Brakstad

3/17/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Da jeg var ute med bilen og inspirerte veien rundt Brakstad kl 10:00 så det ut til at jeg ble alene på sykkelen i dag. Heldigvis tikket det inn den ene meldingen etter den andre og til slutt ble vi 4 stk, da Anita, Terje og Knut Martin ble med. For sistnevnte var det første skikkelige tur på racer og jeg håper det gav mersmak slik at vi kan få mange treningsturer sammen utover våren og sommeren.

Tror kanskje Anita var litt avventende da vi startet i dag med forrige såkalte rolige tur med meg, men i dag var jeg flink til å holde igjen og kjøre sone 1. For Terje og undertegnede ble nok dette den første rolige langturen vi har hatt sammen, og vi har lagt maaaaange mil bak oss sammen på sykkelen før vi tok til vett :). Forrige sesong tror jeg ikke vi hadde en eneste tur som ville kvalifisert som rolig langkjøring. Men det har vi store planer om å endre i år, og nå er vi i gang :).

Puls profilen min ble i dag som vist under, og så er spørsmålet om dette er rolig nok eller om vi må prøve å unngå sone 2 toppene. "Problemet" er selvsagt bakkene, der det kommer bakker så spretter jeg opp i sone 2 (74-75% av MaxHR). Men uansett kjentes dette bra ut og godt å få en litt lengre tur på sykkelen igjen :) og Terje og jeg endte med 6 runder i dag :)

Distance	48.4km
Snitthastighet	21.5 km/t
Snittpuls	69%

Da melder jeg min sykkelsesong for åpnet :)

3/14/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Det er selvsagt mange som alt har vært mye ute å syklet denne sesongen, men med rullen inne og mange gode økter med Truls Berntsen og Geir Iden hos Sprek og Blid så har det ikke blitt til at jeg har kjøpt meg pigger på raceren.

Men nå har jeg fått meg 3 økter ute selv om det har vært kaldt og snø. Så lenge jeg ser veiene litt ann og velger rute med omhu så kan jeg sykle trygt :)

Søndag og mandag ble det rolig sone 1 tur rundt Brakstad. Dette viste seg å være en perfekt rute for meg for å sykle sone 1 og det blir nok mange runder her før Bergen - Voss :). Søndag hadde jeg pulsbeltet på slik at jeg fikk sjekket pulsen mens mandag glemte jeg pulsbeltet. Jeg føler likevel det gikk greit å holde rolig tempo mandagen med søndagsturen friskt i minne :). Håper dette er godkjent som rolig trening :)

Håper dette er godkjent som rolig økt, om ikke må jeg sykle VELDIG seint :)

Torsdag morgen var det så strålende vær at jeg tok meg en time pause på morgenen fra 08 til 09 for å kjøre sesongens første intervall økt ute. Jeg tok med sykkelen i bilen da jeg kjørte Simen til bussen (snø og isdekke frem til hovedveien så tok ingen sjanser der). Med Simen vel ombord på bussen satte jeg utfor Dalesvingene og skjønte fort at en time på sykkelen nok kom til å være nok i dag da det var -5 grader og rimelig friskt :)

Det ble 4x4min intervall opp Dalesvingene med 10 minutter oppvarming og 10 minutter nedkjøring. Noen kommer sikkert til å mene at det er litt tidlig på sesongen å begynne med slike intervaller i sone 4, men jammen kjentes det godt i dag :) og en slik økt skader sikkert ikke tenker jeg :)

Mulig dette var litt tøft så tidlig i sesongen, men det var en kjekk økt :)

Som pulsprofilen viser så ble det sone 4 kjøring i intervallene og så vidt innom sone 5 på toppen av bakken da jeg reiste meg på sykkelen den siste "kneiken" på toppen. Etter det første intervallet var jeg redd for at jeg hadde startet for hardt, men jeg klarte å holde intensiteten og farten noenlunde jevnt for alle 4 intervallene. Jeg måtte roe litt ned mellom sving 2 og 3 opp tredje intervallet, da jeg fikk sting, noe som også vises på puls grafen. Det er forresten leeeeeeenge siden sist jeg fikk sting under sykkel trening!

Intervall:	Tid:	Snittfart:	Snitt puls:
1	4:10	12.8 km/t	182 bpm
2	4:16	12.3 km/t	180 bpm
3	4:39	11.3 km/t	179 bpm
4	4:38	11.3 km/t	179 bpm

4:10 var også ny pers opp Dalesvingene med 29 sekunder fra bestetiden i fjor og alle intervallene i dag var bedre eller lik persen på 4:39 fra i fjor. Det lover bra :) Nå er det bare å krysse fingrene for at været blir litt varmere slik at jeg ikke blir "tvunget" inn på rullen igjen, for det blir litt nedtur etter disse første øktene ute i frisk luft

Knut

Mental breakdown

3/11/2013 Knut Einar Moldekleiv 2 Comments

Slike blogger som dette blir ofte oversvømt av positivitet, også min! Nå har det meste gått på skinner det siste halve året men setbacks er det alltid og i går hadde jeg en skikkelig "mental breakdown".

Alt toppet seg i går med litt for mye å gjøre både på jobb og privat. Jeg liker å ha masse å gjøre og holde fingrene i men i går toppet det seg. Som resultat falt jeg tilbake til et gammelt onde, jeg trøstespiste. Jeg raidet alt av skuffer og skap og i løpet av 20 minutter hadde jeg spist:

• 1 dobbel pakke Kvikk Lunch
• Noen Dots kjeks
• Et par håndfuller vaffel kjeks
• 4 stk ostesmørbrød, med både Norvegia og baconost. 

Jeg har ikke en gang turt å sjekke hvor mange kcal dette ble, men det var ikke lite :(

Nå kommer det store spørsmålet, hjelp det? Nei, det gjorde ikke det, vel, i alle fall ikke mer en ca 30 minutter etter at siste biten forsvant i gapet. Da kom den dårlige samvittigheten.

Så kommer det litt positivt likevel ;)

For det første går det nå langt mellom hver gang jeg får slike breakdowns. Tidligere kunne jeg trøstespise i dagevis.

For det andre så gjorde jeg etterpå noe som virkelig funket og som gjordet at jeg fikk roet ned både kropp og sjel. Jeg gikk ut og syklet en time :) og etter en time rolig sykling så kjente jeg at jeg igjen hadde kontroll på alt jeg måtte gjøre og jeg fikk oversikten tilbake, artig hvordan de der endorfinene virker :). Så neste gang jeg kjenner det topper seg av ulike årsaker skal jeg prøve å huske dette, kanskje jeg da tar meg en gåtur eller en tur på sykkelen for å lufte hode og roe ned litt, istedenfor å raide skuffer og skap, så slipper jeg både dårlig samvittighet og en oppblåst mage dagen etter :)

Man lærer så lenge man lever og neste gang prøver jeg endorfiner før sjokolade :)

Knut

-40 kg :)

3/06/2013 Knut Einar Moldekleiv 2 Comments

Da er det offisielt 40kg mindre Knut i verden :) da vekten stoppet i dag på 111.0 kg :)

Det er utrolig deilig når opplegget jeg startet for litt over to år siden virkelig funker. Som grafen viser har det gått opp og ned, men totalt sett har det gått jevnt og trutt nedover.


Da jeg satte opp grafen skjønte jeg en viktig ting, tålmodighet er viktig, veldig viktig. Spesielt siden jeg har valgt livstilendring istedenfor slanking. Vektreduksjonen kommer da av omlegging av kosthold i tillegg til trening. Dette vil ta lengre tid en dersom jeg hadde valgt en eller annen form for slankekur. Opp og nedturene som grafen viser kan jeg lett relatere til perioder der jeg falt tilbake til gamle vaner. Men den viser også at jeg nå ser ut til å ha klart å innføre varige endringer. Det er sikkert litt tidlig å si dette enda men jeg fikk en veldig god indikasjon i løpet av vinterferien.

Vanligvis ville jeg lagt på meg 3-4 kg i vinterferien fordi jeg da ville spiste mye usunn mat, fordi det tross alt var ferie. Den lysten hadde jeg ikke i det hele tatt og det ble veldig lite "godteri". Istedenfor ble det laget god, sunn mat både i matpakke og til middag på hytten :). Helt fanatisk har jeg ikke blitt så det ble litt mørk Toblerone til kortspillingen lørdags kvelden :)

Som et resultat viste vekten -2 kg i løpet av vinterferien istedenfor de vanlige pluss kiloene :). Det er ikke vektreduksjonen jeg er mest fornøyd med men heller det at å lage sunn mat gikk på automatikk og det tyder på at livstilsendringen har begynt å sette seg i ryggmargen :)

Grafen fortalte meg også en annen ting. Vektreduksjonen har stabilisert seg veldig bra etter at jeg startet å trene på StudioNOR og ta PT timer med Truls Berntsen. Truls er en utrolig god motivator og vet hvilke knapper han skal trykke på og hvordan få trening til å være morro. Truls har fått meg til å legge inn styrketrening som en del av treningen min og jeg tror dette har vert en av sukksessfaktorene siden oktober 2012.

Turen opp på vekten i dag var en ekstrem energi boost og jeg gleder meg om mulig enda mer til å komme skikkelig i gang med sykkelsesongen og håper jeg kommer til å merke i bakkene at jeg nå veier betydelig mindre :) Målet jeg satte meg første januar om å veie under 100kg når jeg setter meg på sykkelen for å sykle Berge-Voss ser nå til å være innenfor rekkevidde. Jeg skal i alle fall jobbe hardt for å bli kvitt de 11kg som gjenstår før det del-målet er nådd :)

Nå skal jeg bare smile resten av dagen :)

Knut

Vinterferie - Alternativ trening :)

3/01/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Da var det endelig vinterferie og vi har vært heldige å fått leie hytte på Tyin :)

Selv om værmeldingen for torsdag ikke var lovende og Fv 53 fra Tyinkrysset og opp til hytta var stengt, satset vi på at værmeldingen var riktig og at vinden ville løye utpå kvelden, evige optimister som vi er. Det ble lang venting på Tyinkrysset for kidsa da det så slik ut da vi kom til bommen :(

Tyin - Årdal stengte da vi kom til bommen. Ble noen timer venting før vi kom til hytta.

Men det var glemt da vi våknet til fantastisk flott vær fredag morgen :)


Fredag ble det mye rolig kjøring i skibakken med ungene, guttene på slalom ski og jentene på langrenn ski. Vel tilbake til hytten hadde far fortsatt litt energi til overs og tok alle fire ungene med ut sammen med Trond for snøhulegraving. Dette tenkte jeg skulle bli en alternativ treningsøkt så jeg tok på pulsbeltet, for å få ut pulsprofilen etterpå, og gjøv løs på snøvskavlen med godt mot. Og når Knut graver snøhule så leker vi ikke bare eskimo, da gjør vi det skikkelig og vi fikk gravd ut både stue og soverom :) Som alternativ fatburn trening så tror jeg dette var perfekt, jeg holdt meg i alle fall fint i sone 1 :)


Men treningseffekten var bare en god bonus, målet var 4 happy kids som i tillegg var vel fornøyd og klare for en lang natts søvn :) Og happy var de i alle fall, spesielt da de fikk en tur ut i hulen i mørket etter middag for å tenne te-lys :)

Ungene synes snøhule var skikkelig morro :)

Eget soverom fikk de også :)

Kjekkest synes de nok likevel det var å besøke hulen i mørket, litt spennende var det vist også :)

Så, hvor mye koster det å grave ut en snøhule? Vel, for meg, ca 710 kcal :)

Knut