91.8 km - Sesongens lengste tur :)

4/30/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Da var sesongens lengste tur unnagjort. Jeg møtte Janicke på Flatøy og Simen var veldig fornøyd med å få kjøre i Volvoen hjem. Jeg startet på Flatøy i dag for å få litt flere mil i beina inkludert fellestrening med Sprek og Blid fra Mestersykkel i Åsane. Selv om det gikk litt fortere en jeg hadde planer om i dag, så var det veldig kjekt med litt skikkelig fart i rullen fra Arna til Risnes, og vi kjørte Åsane - Risnes med en snittfart på nesten 30 km/t som var ny pers for meg :) Godt å kjenne på at jeg er mye mer komfortabel i rullen i forhold til første turen i vår :)

Jeg hadde bestemt meg for å kjøre opp til Espeland og ta Langedalen på vei hjem igjen, så jeg slapp gruppen på Risnes og snudde der mens de fortsatte til Trengereid.

Jeg endte opp med Sesongens lengste tur på sykkelen med 91.8 km og kjenner at i morgen blir det rolig restitusjonstrening istedenfor den planlagte intervalløkten :)

På tide å skryte litt :)

4/28/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag har jeg veldig lyst til å skryte litt av svigerinnen min Beate Andersen. Jeg har nettopp vært på en spinn 60 time med 4x6 minutter intervall. Dette er ikke så uvanlig som det en gang var, men det var første gang jeg var på en slik time der Beathe var instruktør :) No har Beathe vært instruktør en stund allerede på Studio NOR men hun har dessverre ikke hatt timer som har passet tidligere og da det ikke var spesielt fint sykkel vær i dag så klaffet alt :)

Først vil jeg gå 2 år tilbake i tid, 18.03.2011, hadde avisa Nordhordland følgende artikkel:

Tatt kroppen tilbake - siste langkjøring for vinter sesongen

4/28/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Selv om været var fantastisk på lørdag ble det spinning med 5x10 intervall. To hovedgrunner til det.

1. Gressenkemann i helgen og koste meg i fin været med kidsa
2. Ville prøve å presse kroppen på en innendørs intervalløkt for å få siste bit av frykt ut av kroppen 

Som puls grafen viser hadde jeg mer å gi for hvert intervall selv om jeg startet hardt allerede på første intervallet :)

Back in business - En lettet syklist

4/24/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Godt å være hjemme etter et par dager med uvisse og bekymring. Søndagens sykkeltur Nordhordland rundt endte med en tur til legen som deretter sendte meg videre til Haraldsplass.

Problemet var at jeg ved forholdsvis lav intensitet, 60-70% av makspuls, plutselig gikk opp til rundt 90% av makspuls uten at belastningen økte. Da dette skjedde 3. gang på søndag var jeg såpass bekymret at jeg stoppet opp og tok turen til legevakten. På legevakten tok de EKG som var normal men jeg hadde noe høyt blodtrykk, muligens fordi jeg var litt stresset.

Mandag fikk jeg time hos fastlegen som sendte meg direkte til Haraldsplss for utredning.

På Haraldsplass har jeg fått veldig bra oppfølging og føler at de har tatt meg på alvor. Etter 24 timers EKG overvåkning viste den ikke noe unormalt, hvilepulsen var lav og fin og rundt 45-50 og ikke noe unormalt med hjerterytmen ellers.

Tirsdag ettermiddag  fikk jeg plass på sykkeltest for å sjekke hvordan hjertet fungerte under til dels hard belastning. Basert på høyde og vekt skulle testen ta ca 12 minutter. Etter 15 minutter avsluttet de testen uten at jeg hadde slitt meg helt ut. Konklusjonen etter alle testene er at jeg er i god form og sykkeltesten viste at jeg har et sterkt hjerte og veldig god arbeidesøkonomi. Jeg trenger absolutt å ikke legge noen begrensninger på treningen og trenger ikke være redd for å kjøre intervallerøkter som vanlig.

Det jeg skal ta hensyn til er å roe ned dersom jeg opplever det samme igjen, at pulsen stiger høyt uten tilsvarende økning i effekt. Mest sannsynlig har jeg det de kalte godartet hjerterytmefeil, altså at hjertet slår fortere en det skal. Så lenge hjertet slår jevnt er dette ikke farlig og vil gå over i løpet av kort tid, men kan være ubehagelig og skremmende, spesielt første gang det skjer.

Jeg må igjen si at jeg synes jeg har fått god oppfølging på Haraldsplass og det har vert godt å føle at legene tok meg på alvor. Jeg blir kalt inn igjen til videre oppfølging de neste 3 månedene men det beste rådet jeg fikk var å fortsett treningen og fremgangen med vektreduksjonen, og selv om denne opplevelsen var urovekkende er jeg, takket være gode samtaler med legene, overbevist om at det er trygt for meg å fortsette å trene :)

Hilsen en lettet syklist som ser fram til mange flotte økter på sykkelen :)

Årets kjekkeste sykkeltur - Bråstopp

4/21/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

I dag var det klart for årets første fellestur Nordhordland Rundt med Nordhordland Sykkelklubb og Sprek og Blid, noe jeg har sett frem til i ukevis med kaldt og trassig vær :).

Anita var selvsagt også med sammen med en god del av gruppen som har kjørt langkjøringene inne i vinter. Det var heller ikke vanskelig å høre at Anne Lise og Jerry var med :) Før vi startet samlet Truls troppene og kom med litt praktisk informasjon foran turen. Vi skulle ta det rolig utover og starte rullekjøring først når vi passerte avkjøringen til Nordanger, vi måtte også være godt forberedt på masse motvind på vei tilbake fra Austrheim. Han anbefalte også at vi tok av oss litt klær, enkelte såg ut til å ha kledd på seg vel mye for en tur i 10 varmegrader, i motsetning til de vanlige 1-2 gradene vi har hatt i det siste, synes han. Jeg tenkte mitt om hvor kaldt det har føltes før i år, og beholdt alt tøyet på!!

Gruppen ble vel på mellom 20 og 30 menn og kvinner og vi la i vei i rolig tempo utover mot Austmarka og det ble fort klart at Truls hadde rett, det ble VARMT. Jeg la inn et lite stopp og begynte med å fjerne ulluen slik at jeg ikke skulle koke helt over i topplokket :) og kjørte gruppen greit inn igjen.

Det gikk pent og pyntelig utover og da vi kom til Sletta ble det et lite stopp for å fylle luft i noen slanger, Anita sleit med lite luft blant annet. Da benyttet jeg anledningen til å ta av meg fleecen og legge den i camel-backen også. I dag var jeg glad for at jeg bestemte meg for å venne meg til å kjøre med den på ryggen, så hadde jeg plass til å legge unødig klær :). Så nå var føltes det som om jeg hadde passe klær på :)

Da vi passerte Nordanger startet vi rullen, og som på treningene i Åsane gikk det litt i rykk og napp. Heldigvis er det mange erfarne ryttere med i gruppen som roper og instruerer slik at vi etterhvert i alle fall får rullen inn i ett litt jevnere tempo. Hovedproblemet er når vi legger oss inn fremst i rullen, til venstre, så holder vi for høyt tempo slik at høyresporet må slite mye mer for å komme rundt og foran. Dette må i alle fall undertegnede trene mer på.

Uansett var det utrolig kjekt å sykle med denne gjengen, og selv motvinden som kom da vi rundet sørover igjen var helt greit i dag :)

Så begynte problemene. jeg følte litt på det på fredagens tur også, men da var det ikke så plagsomt som i dag. Plutselig, spesielt i lett terreng med lett motstand så spratt plutselig pulsen opp fra 65-70% til 90-92% uten at jeg økte effekten, og bare i løpet av 2-3 sekunder. Samtidig knøt deg seg i brystet og det ble vanskelig å trekke pusten helt inn. Dette varte mellom 30 sekunder og 2 minutter og så datt pulsen ned til under 70% i løpet av 2-3 sekunder og jeg følte meg fin igjen.

På flatene innover mot Kjevikdalen tok jeg en lang føring som tok pulsen fint og rolig opp mot sone 3 men da jeg la meg bak i gruppen for å slappe litt så sank ikke pulsen, men den steg istedenfor veldig kjapt igjen opp til 93% og jeg begynte å få prikker på synet. Igjen gav det seg etter maks 2 minutter, pulsen falt til rundt 75% og kroppen føltes fin, men nå var jeg såpass bekymret at jeg valgte å stoppe på toppen av neste bakke og ordne meg skyss hjem :(

Beina var fine og kroppen kjentes bra men jeg ringte likevel til legevakten for å høre, og de ville ha meg inn på en liten sjekk. Der ble det konstatert nokså høyt blodtrykk, men det er muligens pga 75 km på sykkelen og en litt bekymret syklist. Legen ville uansett at jeg følges opp i henhold til den irregulære pulsen så mandag blir det tur til fastlegen for en videre henvisning. Det medfører altså en rolig uken på trenings fronten.

Men uansett, TAKK til alle som var med i dag, det var årets kjekkeste tur på sykkelen så lenge det varte og jeg håper inderlig det blir mange flere turer med denne gjengen!

Knut

Sykkeltur hjem fra jobb og litt pleie av beina :)

4/19/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Får å få ting til å gå i hop i en travel uke så ble sykkelen med på jobb i dag tidlig slik at jeg kunne sykle hjem og få unnagjort treningen istedenfor å sitte i den vanlige fredags køen. Gjorde en liten tabbe ved å sykle altfor raskt opp Sandalsbaken, en rimelig bratt bakke om noen lurer, som førte til at jeg spratt opp i over 90% av maks puls, fikke melkesyre og blodsmak i munnen. Alt dette etter bare 10 minutter sykling. Dette fikk jeg svi for og det tok 20 minutter før jeg fikk roet skikkelig ned, og det ble også litt tungt på slutten av treningen. I det minste lærte jeg noe om å holde litt igjen :)

Lett å overtale - Hard langkjøring

4/17/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Tirsdag var det som vanlig klart for fellestrening i Åsane og i dag var Anita også med :) For en gangs skyld var jeg tidsnok ute og ferdig kledd, fikk til og med tid til en tur innom XXL for å kjøpe regntrekk til hjelmen, noe jeg i ettertid var veldig glad for :)

Turen startet stille og rolig fra Mestersykkel i Åsane mot Osterøybroen og farten var forholdsvis lav og fin for sone 1 kjøring selv om det blåste frisk motvind. Vi plukket opp et par mann til i Vågsboten og vi ble 16 menn og kvinner som trosset været for en god treningsøkt.

16 friskuser på fellestrening i dag :)

Jeg tok noen lange føringer fra Ytre- til Indre Arna da det her går slakt nedover og vinden er den verste motstanden. Man må velge sine kamper med omhu og jeg ville heller ta føringer her enn i slakk motbakke med motvind :). Som vanlig ble jeg litt frakjørt av teten opp til Garnes siden jeg prøvde å ta det litt rolig, men på toppen hadde vi standard pausen for å samle gruppen. Vi ble her enig om å starte rolig rulle kjøring, for rulle treningen sin del og ikke farten, så snart vi kom på flatene etter at vi rundet Garnes.

Da vi kom til Osterøybroen var den opprinnelige planen å snu og kjøre tilbake til Åsane, men så kom det et forslag fra to karer om noen ville være med til Gullbotn, og da var ikke Anita og undertegnede veldig vanskelig å be. Jeg gledde meg i grunn litt til å teste bakken opp til Gullbotn for første gang i år :). Vi ble 4 mann og Anita som forsatte innover fjorden og endte opp med følgende løypeprofil :)


Nå gikk tempoet opp, eg det ble fort klart at dette kom til å bli hard langkjøring, nesten intervallkjøring, så da var det bare å gi på. Turen opp mot Gullbotn var omtrent like lang og hard som jeg synes å huske men jeg satte i følge www.strava.com likevel pers opp med 1:30. Det var med et stopp på 30-40 sekunder etter bare 4 minutter sykling opp bakken da regnbuksen løsnet ut av sko trekket og satte seg fast i kjedet. Uten dette stoppet kunne jeg nok forbedret tiden med kanskje 2 minutter :) Snittfarten var omtrent 10 km/t som er snittet vi skal, etter planen, ha opp bakken under Bergen - Voss. Dette gir jo et lite håp om at det er mulig å holde feltet over Gullbotn når den tid kommer.

Fornøyd på toppen av Gullbotn. Her begynte regnet og vinden for alvor!

Etter en liten stopp på toppen bar det utfor og tilbake mot Åsane. Vi hadde heldigvis vinden i ryggen store deler av tilbaketuren, men fikk oss noen gode vindråser imot og fra siden som mer eller mindre stoppet oss opp. Det gikk likevel veldig fort hjemover og jeg satte pers på de fleste målingene tilbake mot Åsane og det var utrolig deilig å kjenne at formen er mye bedre enn i fjor :) Etter bakken opp fra Ytre Arna så slo jeg av på farten for å sykle ned litt før vi kom tilbake til bilen. Nå hadde vi dessverre en del kraftig motvind så det var vanskelig å holde fremdrift uten å havne i sone 2 selv om det gikk litt roligere på slutten. Som pulsprofilen under viser ble det hardkjøring i dag, så jeg kommer til å droppe intervall økt i morgen!



Jeg synes dette var en utrolig kjekk treningsøkt selv om været ikke var det beste. Med regnbukse og ny regnjakke som jeg fikk av Janicke og kidsa som førbursdagspresangpakke var jeg tørr og fin da vi kom til bilen. Det er disse turene, da man kanskje har mest lyst å sette seg i sofaen når man ser ut på været, jeg kommer til å se tilbake på med glede når jeg forhåpentligvis fullfører Bergen Voss på ny pers i år :)

Ha en fin treningsuke selv om været nok ikke blir det beste

Knut

En god uke på sykkelen - nesten 200 km

4/14/2013 Knut Einar Moldekleiv 1 Comments

Nå begynner det endelig å bli litt varmere, det er i det minste plussgrader på dagtid :) og det gjør det litt lettere å komme seg ut på sykkelen.

Jeg hadde ett mål om å legg bak meg 200 km på sykkelen denne uken, og det gikk nesten :)

Tirsdag var det fellestrening med en gruppe fra Nordhordland SK som gav 56 km.

Torsdag testet Terje og jeg ruten tur retur Vågsbotn - Bruvik og det blir definitivt ikke siste gangen vi sykler den turen. Det er flatt og fint og perfekt for rolig sone 1 trening :). Ekstra kjekt blir det når man kan more kompisen med litt akrobatikk underveis med ett, i følge Terje, komisk velt etter ca 2 minutter sykling. Fortsatt litt is å se opp for altså!

Glad noen synes dette var morsomt.

Så var det klart for ny langkjøring i helgen. Det var meldt grisevær på søndagen og vi skulle feire 3 bursdager på Tveit på lørdag ettermiddag, så da valgte jeg å ta helgeturen veldig tidlig lørdag morgen.

Frokost kl 05:00 og start fra Meland kl 05:45. Så tidlig var det en smule kaldt da jeg startet men det ble fort varmere ettersom solen kom opp og jeg nærmet meg Åsane. Det var kjekt å sykle tidlig for det var stille og rolig og nesten ikke trafikk :)

Stille og fredelig lørdag morgen :)

I Vågsbotn ventet Terje som ble med til Risnes og tilbake. Vi syklet ikke siste kilometeren inn til Risnes fordi det var en god del is og issvuller i veien fra smeltende istapper langs fjellet og med torsdagens velt friskt i minne tok vi ingen sjanser. Siden Janicke syklet hjem fra jobb fredag ettermiddag avsluttet vi turen ved Roalds kro og jeg kjørte Berlingoen hjem derfra med 74.3 km i beina :)



Målet denne uken var altså 200 km og det klarte jeg nesten da jeg endte på 196.6 km. Hadde jeg tenkt meg om hadde jeg visst at det bare manglet 4 km og tatt meg en ekstra runde i Åsane lørdagen :), men alt i alt er jeg fornøyd med uken :). Jeg har også vært disiplinert og fått masse sone 1 trening men neste uke må jeg få lagt inn litt intervall trening også.

Fellestrening NHSK - Litt for fort

4/09/2013 Knut Einar Moldekleiv 2 Comments

I dag byttet jeg fellestrening med Sprek og Blid i Åsane med fellestrening med Nordhordland SK, i alle fall en gruppe derfra. Turen skulle gå fra Essoen på Frekhaug til Skjelanger og tilbake. For meg burde dette vert en forholdsvis rolig tur, men det ble det ikke.

Da vi nærmet oss Skjellanger gikk farten opp i alle små-kneikene og da satte konkurranse instinktet mitt inn. Jeg ville være med opp alle bakkene noe som førte til på gule og røde tall på pulsklokken :). Da var det for såvidt bare å innse at det ikke ble rolig tur på meg i dag og da gjennstod det bare å gi gass.

Det endte med 56 km og 4 perser på www.strava.com med pulsprofilen som vist under. Da vi passerte Rossland på vei tilbake bestemte Anita og jeg oss for å roe ned, kjøre av og opp til Meland istedenfor å kjøre til Frekhaug først for så å kjøre tilbake til Meland.

Det ble altså ingen kosetur for meg, men morro var det :) Så tar jeg igjen koseturen med Terje og Anita på torsdag :)

Action bilder :)

4/09/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Tenkte det hadde vert kjekt å ha noen "Action" bilder og siden jeg har en kollega som er en aktive hobby fotograf tok vi noen bilder under en intervall økt i Dalesvingene. Håper vi får tatt noen flere bra bilder i løpet av sommeren :) Om vi får noe sommer i år!

Flott driv opp dalesvingene :) Foto: Arne Halvorsen

Foto: Arne Halvorsen

På vei ned til neste intervall :) Foto: Arne Halvorsen

Ny uke med snø!!!

4/07/2013 Knut Einar Moldekleiv 2 Comments

Da var en ny uke snødd bort og det er bare 8 uker igjen til Bergen - Voss. Synes det er rimelig irriterende at det da snør hver helg når jeg skal få inn sårt trengt mengdetrening! Men jeg nekter å la været knekke meg :)

Denne uken ble det bare sykkel trening og altså ingen styrke trening, skal prøve å gjøre noe med det neste uke :)

Mandag ble det som jeg skreiv i forrige innlegg rulle kjøring med Terje så jeg var veldig klar for å sykle ute med Sprek&Blid gruppen på tirsdagen. Det ble tur/retur fra Mestersykkel i Åsane til Romslo og like over 50km. På disse treningene skal vi trene på å kjøre rulle og på å bli litt mer samkjørte før Bergen - Voss, og jeg kjente at det trengs. Jeg er ikke like flink til å følge i rullen som jeg var opp mot Bergen - Voss i fjor, og rullen var heller ikke altfor effektiv til tider, men det er jo derfor vi øver på det :) Frem mot første juni blir det nok orden på det :). Jeg må også innse at disse treningene ikke kommer inn under rolig langkjøring for meg, selv om mange av det andre nok har det :). Så på slutten kjørte jeg et langintervall fra Arna og opp til Blindheim. Dette blir nok bedre etterhvert som rullen går bedre og det blir litt mindre rykk og napp kjøring. Gleder meg til flere treninger med en super gjeng, takk for turen :)

Flott gjeng på tur :)

Onsdag fikk jeg lagt inn en intervall økt og etter input fra en bruker på www.strava.com så kommer jeg til å utvide antall intervaller fra 4 til 6. Onsdag ble det ikke tid til mer en 5 intervaller før fotball treningen til Simen, så da øker jeg til 6 neste uke :) En annen ting jeg skal prøve å gjøre annerledes er at jeg bare tenker på pulsen i første intervallet slik at jeg setter opp en snittfart jeg klarer, forhåpentligvis, å holde i 6 intervaller. I de 5 neste intervallene skal jeg prøve å holde fokus på å ha samme snittfart som i første intervallet og altså sykle like lagt opp i bakken. Det klarte jeg noenlunde greit i dag.

Intervall #	Snittfart (km/t)	Snittpuls (bpm)
1	20.0	170
2	19.5	173
3	20.3	176
4	19.6	176
5	18.3	173

Som tabellen viser så går pulsen opp for hvert intervall, før den falt litt på siste intervallet da jeg begynte å bli sliten så jeg tror jeg ser poenget med å holde fokus på farten istedenfor pulsen, hadde jeg fokusert mer på pulsen ville hastigheten gått ned for hvert intervall og det jeg ønsker er å øke kapasiteten og hastigheten opp bakken :) Puls grafen for denne økten ble som følger og ganske lik puls grafene fra intervall øktene inne i vinter :)


Frekhaug - Seim (rett ved nye tunnelen) - Lunde - Frekhaug - Brakstadrunden - Frekhaug. Totalt ca 67km.


Selv om dette skulle være rolig langkjøring blir det likevel myse sone 2 på meg. Men slik får det nok bli frem til jeg har gått ned 10-20 kg til. Jeg kan ikke kjøre hver eneste langkjøring i ring rundt Brakstad, da blir jeg nok ekstremt lei! Så får heller disse langturene bli så rolig som mulig selv om det blir for mye sone 2 i forhold til det ideelle :( Vel tilbake på Essoen var vi begge rimelig kalde på beina og kjente at 3 timer og 20 minutter var lenge nok i dag.

Kald, skitten og happy :)

Helt rein var vi ikke så i kveld ble det vasking av to kids og en sykkel og for en gangs skyld var sykkelen mest skitten :). I det minste vasket jeg sykkelen min ute og ikke i dusjen som Anita :)

Påske trening

4/01/2013 Knut Einar Moldekleiv 0 Comments

Så var påsken over, vel i alle fall i morgen tidlig, og jeg har fått tid til å trene litt også :)

Langfredag hadde Janicke og jeg felles PT-styrketrening med Truls på StudioNOR. Formålet var å se hvordan vi kan sette sammen felles øvelser slik at vi kan ta noen styrkeøkter sammen istedenfor hver for oss hele tiden, og med opplegget til Truls tror jeg det går fint :). Kjekt å ende treningsøkten med grilling i fineværet på terrassen til broder'n :)

Påskegrilling hos broder'n e aldri feil :)

Lørdag morgen var det strålende vær slik det har vert hele påsken og siden vi skulle ha påskeegg jakt med kidsa sammen med et venne par, så tok jeg meg en tidlig treningsøkt kl 08:00. Det ble intervall økt opp Holsberget, 4x7 minutter pluss et bonus intervall opp dalesvingene på vei hjem. Jeg kjente nå at jeg får igjen for intervalløktene inne i vinter og jeg klarte å holde 4 jevne og fine sone 3 intervaller :)

Intervall #	Tid	Puls (AvgHr)
1	6:50	173
2	7:09	172
3	7:02	176
4	7:08	171

Fine jevne intervaller

Mandag var første April og Terje, Kristoffer, Anita og jeg hadde store planer om en skikkelig langtur Vågsbotn - Bruvik - Risnes - Vågsbotn. Men jeg hadde bange anelser allerede søndag kveld da det begynte å snø rimelig greit, og med slike veier mandag morgen og ingen piggdekk til sykkelen så var det over og ut for den planen :(


Da bestemte vi oss for å ta en felles rulle trening og selv om Terje og jeg har hatt rullene en stund har vi ikke trent sammen tidligere. Så vel installert med et par nye DVD'er ble det 2 timer og 30 minutter sone 1 kjøring i dag :). Det var mye kjekkere og mer motiverende når vi var flere og jeg tviler sterkt på at jeg hadde hatt viljestyrke til en så lang økt på rulle, hjemme i gangen på egenhånd. Det er også lettere for meg å holde pulsen stabil lavt i sone 1 på rullen enn ute! Nå får vi bare håpe vi husker på dette til vinteren igjen og får oss noen lange fellesøkter da :)

Masse flott sone 1 kjøring

Kjekt med film på rulle økt :)

Terje i fin ny sykkel trøye